Dieta de la diabetes

Qué hay en el restaurante, en una visita y en una fiesta si tiene diabetes

Algunas personas comen fuera solo en días festivos, otras todos los días.

Donde sea que esté, en un restaurante, cafetería, lejos, en un día festivo o si necesita tomar un refrigerio mientras corre, casi siempre existe la oportunidad de elegir alimentos saludables, y le mostraremos cómo hacerlo.

De hecho, siempre hay una opción!

Comida sana en el restaurante.

Para una persona con diabetes, ir a un restaurante puede ser un desafío. No sabe el tamaño de las raciones, cómo se prepararon los platos, cuántos carbohidratos contienen. Además, en la comida de restaurante en cualquier caso más sal, azúcar y grasa saturada que en los platos caseros. Aquí hay una estrategia que puedes seguir.Para disfrutar de la comida sin preocuparse por las consecuencias:

  • Trate de elegir platos en los que estén representados todos los principales grupos de alimentos: frutas y verduras, cereales, productos lácteos y sus alternativas y carne y sus alternativas.
  • Pregunte al camarero antes de ordenar qué tan grandes son las porciones. Si son grandes, puedes hacer lo siguiente:
  1. Comparte el plato con tus amigos.
  2. Come la mitad y llévate el resto a casa.
  3. Pida la mitad de un plato si se practica en este lugar.
  4. Pida la porción de un niño, otra vez, si es posible.

No vayas a lugares donde haya un buffet. Será extremadamente difícil para usted controlarse en términos del tamaño de las porciones.

  • Cuando ordene una ensalada, pregunte si es posible, reemplace la mayonesa con aceite vegetal o vinagre. Bueno, si la gasolinera se archivará por separado, para que usted mismo pueda regular su cantidad. Los nutricionistas también aconsejan no verter el aderezo para ensaladas, pero sumerja las piezas en el tenedor, así que comerás mucho menos salsa, lo cual es bueno si no es la opción más saludable como el aceite de oliva.
  • En algunos restaurantes, el menú hace notas al lado de platos más saludables, búsquelos.
  • Si hay bebidas dietéticas en el menú, ordenándolas, preste especial atención a este hecho por parte del camarero.

Qué platos puedes elegir:

Ensalada De Frutas - El Mejor Postre
  • El método de tratamiento térmico es importante. Elija asar, al vapor o asar
  • Ensaladas y aperitivos a base de tomate.
  • Pollo a la parrilla
  • Pescado (sin empanar!)
  • Sandwiches de pollo, pavo o jamón. Cuando ordene un sándwich, pida una porción adicional de lechuga, tomates u otras verduras. Si la mayonesa está indicada en la descripción, es mejor abandonarla o al menos aclarar si hay mayonesa ligera. Pida que se extienda solo en una de las dos capas de pan, y la mostaza debe colocarse en la otra. La opción más saludable es el pan integral, la pita o el pan plano, como el lavash hecho con harina gruesa.
  • Si la variedad de bebidas es muy pobre, en ningún caso no tome un refresco, mejor jugo de vegetales.
  • Para el postre, pedir una fruta o ensalada de frutas.

 

Cuales platos se deben evitar:

  • Frito en aceite, frito o empanizado
  • Comida servida con grasa cremosa o salsa de queso.
  • Bocadillos Ahumados
  • Hamburguesas de queso con tocino (si realmente quieres una hamburguesa con queso, tómala, pero sin tocino)
  • Pasteles, pasteles y otros pasteles dulces.

Si vas a una fiesta, una fiesta o un día festivo

Cuando se le pregunta qué tipo de alimentos puede hacer, la mejor respuesta es que no hay alimentos prohibidos, pero está limitado a una dieta saludable. ¿Cómo disfrutar de la comida en una fiesta?

  • Pregunte a qué hora se supone que debe ser la comida. Si la cena está programada mucho más tarde de la hora habitual para usted, y solo tiene un refrigerio por la noche, coma un refrigerio a la hora en que normalmente cena. Esto le ayudará a no tener demasiada hambre y a no comer en exceso durante la cena. (Si necesita un refrigerio antes de acostarse, para evitar un ataque de hipoglucemia nocturna, coma otro antes de irse a la cama).
  • Dígales a los propietarios que desea participar en la preparación de las vacaciones y traiga un bocadillo, un plato de verduras o un postre, que se dan de baja según su plan de comidas y al mismo tiempo, como todos los demás.
  • No vaya a la fiesta con hambre, antes de irse, coma algo saludable y saludable en casa.
  • Si entiendes que te esperan deliciosos platos, que serán difíciles de rechazar, todo el día antes de las vacaciones será muy moderado en alimentos.
  • Si planea tomar cerveza o vino para una comida, abandone el alcohol antes de la cena.
  • Mantener la moderación con bocadillos.

Diviértete lejos de los aperitivos, para no ser tentado constantemente.

  • Si hay una mesa con bocadillos, asegúrese de tomar un plato y colocar las golosinas seleccionadas en ella, para que pueda controlar la cantidad de comida que se come.
  • Si es posible, elija un alimento alto en proteínas, no carbohidratos o grasa, como el plato principal.
  • No se exceda con un plato de acompañamiento, si es arroz o papas.
    Manténgase alejado de la mesa de aperitivos para no tentarse con delicias.
  • Apóyate en las verduras
  • Si realmente quiere comer un postre dulce, manténgase en la mano y coma una pequeña porción.
  • Si te permitiste un excedente de comida, ve a cenar después de la cena, esto te ayudará a deshacerte de la sensación de comer en exceso y devolver el azúcar a la normalidad.
  • Si está tomando medicamentos para reducir la glucosa (por ejemplo, la insulina), coma un refrigerio alto en carbohidratos cuando beba alcohol.
  • Participe en concursos y pruebas, y en cualquier otro evento activo que no esté relacionado con los alimentos y el alcohol.
  • Si va de visita por mucho tiempo, por ejemplo, a una boda, llévese un bocadillo en caso de que tenga que esperar mucho tiempo para un banquete.

¡Baila, baila, baila! Bailar es un ejercicio que ayuda a quemar calorías adicionales y mantener los niveles adecuados de azúcar.

  • Si asiste a un evento importante, donde puede haber máquinas para vender alimentos, lo más probable es que tengan chips y otras cosas dañinas. Lleva contigo fruta o nueces para superar tentaciones innecesarias. Durante las pausas, si lo son, camine más: estire las piernas y queme el exceso de glucosa.

Qué comprar en una tienda pequeña, si no tiene dónde comer, pero necesita

La barrita de nueces es mejor que el chocolate.

Si, pensando en lo que puedes comprar a toda prisa, imaginas solo una bolsa de papas fritas y galletas, estás equivocado. No sin dificultad, pero puedes encontrar alternativas saludables. Si necesitas un snack, puedes comprar:

  • La leche
  • Yogurt
  • Mezcla de nueces
  • Barritas de fruta

La diabetes es una condición muy larga y aún incurable que requiere un autocontrol constante. Sin embargo, esto no significa que deba comer sin sabor y que no pueda pagar nada. Si, de manera incontrolable, desea algo dañino, coma, disfrute y en ningún caso se culpe. Y luego volveremos inmediatamente a los rieles de una alimentación saludable.

 







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