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Ejercicio en diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es una enfermedad sistémica, que se caracteriza por una disminución en la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina, con el resultado de que la glucosa comienza a asentarse en la sangre y su nivel excede significativamente la norma. Sin embargo, si para el tratamiento de la diabetes tipo 1, en la que se altera la síntesis de insulina, se requiere una terapia de reemplazo, entonces para eliminar los síntomas de la diabetes tipo 2, es suficiente controlar su dieta y hacer ejercicio regularmente. La actividad física en la diabetes mellitus tipo 2 es una parte integral de la terapia, porque, gracias a ellos, es posible mantener el nivel de glucosa en la sangre sin el uso de medicamentos especiales.

¿Qué es la actividad física útil para la diabetes?

El ejercicio en la diabetes tipo 2 es simplemente una necesidad, que es causada por los detalles de la enfermedad. Durante su desarrollo, la productividad del páncreas permanece normal, por lo tanto, la cantidad de insulina en el cuerpo también permanece dentro del rango normal. Solo los receptores, que son responsables del haz de insulina con las células y el transporte de glucosa a ellos, no funcionan, como resultado de lo cual el azúcar comienza a depositarse en la sangre, y con ello la insulina, que no estaba unida a los receptores.

Estos receptores están disponibles en todos los tejidos del cuerpo humano, pero la mayoría de ellos están en el tejido adiposo. Cuando se expande, los receptores se dañan y se vuelven ineficaces. Por esta razón, la diabetes mellitus tipo 2 se detecta con mayor frecuencia en personas con sobrepeso.

Cuando se produce esta enfermedad, debido al hecho de que las células comienzan a experimentar una deficiencia de glucosa, el paciente tiene una sensación constante de hambre, en cuyo contexto comienza a consumir grandes cantidades de alimentos, lo que conduce a una proliferación aún mayor de tejido adiposo. Como resultado de esto, aparece un círculo vicioso, del que no todos pueden salir.


Recuerde que no siempre el ejercicio puede ser beneficioso. En algunos casos, pueden dañar mucho la salud, por lo que siempre debe consultar con su médico antes de realizarlos.

Sin embargo, aquellos que constantemente siguen las recomendaciones del médico y realizan exámenes físicos. ejercicios, tiene todas las posibilidades de romper este círculo y mejorar su condición. De hecho, durante el esfuerzo físico, hay una quema activa de células grasas y consumo de energía, como resultado de lo cual no solo se estabiliza el peso, sino que también disminuye el nivel de azúcar en la sangre.

Es importante! Teniendo en cuenta el hecho de que durante el ejercicio, el nivel de glucosa en la sangre cae, lo que puede provocar la aparición de un estado hipoglucémico, deben seguirse cuidadosamente, siguiendo todas las reglas y recomendaciones del médico.

Cabe señalar que, además del hecho de que la gimnasia en caso de diabetes mellitus tipo 2 ayuda a normalizar el peso y el nivel de glucosa en la sangre, las cargas constantes tienen un efecto positivo en todo el cuerpo, proporcionando una prevención confiable de las complicaciones características de esta dolencia. A saber:

  • reduce la probabilidad de daño a las terminaciones nerviosas, evitando así el desarrollo del pie diabético y la retinopatía;
  • aumenta el metabolismo y acelera los procesos de regeneración de tejidos, evitando así la aparición de gangrena;
  • aumenta el tono de las paredes vasculares, evitando así la aparición de hipertensión;
  • Reduce la tasa de angiopatía.

El entrenamiento en el desarrollo de diabetes tipo 2 es indudablemente beneficioso para los humanos. Sin embargo, es imposible tratarlos sin control, especialmente si el diabético tiene otras enfermedades que complican la primera. En este caso, es imprescindible consultar con un endocrinólogo y terapeuta sobre la posibilidad de hacer gimnasia. Si todavía tiene esa oportunidad, debe visitar a un médico de terapia de ejercicios para desarrollar un conjunto individual de ejercicios que estabilizarán la condición del diabético.


Al realizar cualquier ejercicio, debe controlar su bienestar y, si se deteriora, debe dejar de entrenar sin falta.

¿Cuál debería ser la carga para la diabetes?

Como se mencionó anteriormente, el ejercicio excesivo con diabetes mellitus es peligroso para los diabéticos. Pueden provocar no solo el desarrollo de hipoglucemia, sino también provocar graves problemas de salud.

El ejercicio en la diabetes tipo 2 debe ser moderado y realizarse de acuerdo con las reglas. Al mismo tiempo, es necesario controlar el estado de su cuerpo durante el ejercicio y, en caso de taquicardia u otros síntomas desagradables, suspender el entrenamiento. Si no se cumple al menos uno de estos requisitos, la carga puede causar daños graves a la salud. Especialmente cuidadoso de ser aquellas personas que, además de la diabetes, encontraron otras enfermedades asociadas.

Al realizar ejercicios físicos, puede controlar su condición utilizando un instrumento como un monitor de frecuencia cardíaca. Realiza un seguimiento de la frecuencia del pulso, que se puede utilizar para determinar si las cargas corporales son lo suficientemente moderadas o no.

Si la enfermedad es leve, el ejercicio puede ser intenso. Evitará el aumento de peso y la acumulación de cetonas en la sangre. Sin embargo, antes y después del entrenamiento es necesario medir el nivel de azúcar en la sangre para comprender si el ejercicio es la causa de la aparición de hipoglucemia.


Pulso durante los entrenamientos por edad

Si la diabetes se presenta de forma complicada y se acompaña de obesidad o problemas con el sistema cardiovascular, el entrenamiento debe realizarse a un ritmo moderado. Los ejercicios realizados a un nivel bajo no darán ningún resultado.

¿Reglas básicas para entrenar con diabetes mellitus?

Antes de comenzar a hacer ejercicio en la diabetes tipo 2, debe familiarizarse con algunas reglas que aumentarán su efectividad y reducirán los riesgos de problemas de salud durante y después del ejercicio. Estos incluyen:

Diabetes de ejercicio
  • En las etapas iniciales de las sesiones de entrenamiento debe estar en un nivel bajo. Aumentar el ritmo y aumentar el número de enfoques debe ocurrir gradualmente.
  • No puede tomar el estómago vacío, pero inmediatamente después de comer, el ejercicio tampoco vale la pena. El mejor ejercicio es 1-2 horas después de comer.
  • Hacerlo todos los días no vale la pena. El entrenamiento debe realizarse 3-4 veces a la semana.
  • La duración de las clases no debe exceder los 30 minutos.
  • Cuando haga ejercicio, debe beber tanta agua como sea posible. Debe beberse después del entrenamiento. Esto acelerará los procesos metabólicos y establecerá el metabolismo del agua en el cuerpo.
  • Si el nivel de azúcar en la sangre excede los 14 mmol / l, es mejor posponer las clases, ya que con tales indicadores cualquier carga puede provocar un fuerte deterioro de la salud.
  • Antes de comenzar a entrenar, debe poner un trozo de azúcar o chocolate en su bolsa en caso de que su nivel de azúcar en la sangre baje bruscamente durante el ejercicio y ocurra hipoglucemia.
  • El ejercicio es mejor al aire libre. Si el clima no lo permite, entonces el ejercicio debe hacerse en un área bien ventilada.
  • Las clases deben tener lugar en zapatos cómodos y ropa hecha de materiales de alta calidad que dejan pasar el aire y permiten que la piel "respire". Esto evitará la aparición de irritación y dermatitis del pañal en la piel.

La diabetes mellitus es una enfermedad que debe ser monitoreada constantemente. Y dado que le toma al diabético todo el tiempo, hacer ejercicio para él debería convertirse en una parte integral de su vida. Deben realizarse con placer y sin ningún esfuerzo. Si durante algún ejercicio siente un deterioro en su bienestar, debe detenerlo y tomar un breve descanso, durante el cual debe medir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.


Antes y después de su entrenamiento, asegúrese de medir su nivel de azúcar en la sangre (escriba los resultados en un diario), esto le permitirá realizar un seguimiento de la efectividad de los ejercicios y cómo afectan su salud.

Contraindicaciones

Para la normalización de los niveles de azúcar en la sangre en la diabetes mellitus, también se usan inyecciones de insulina, como en la diabetes mellitus. Y dado que ayudan a reducir la concentración de glucosa en la sangre, en combinación con el esfuerzo físico, pueden provocar fácilmente la aparición de hipoglucemia. Por lo tanto, los diabéticos deben compilar la dosis de inyecciones con clases sin falta.

Es importante! ¡No haga ejercicio inmediatamente después de la inyección! La mejor opción en este caso es realizar entrenamiento 2-3 horas después de la inyección. Después de la clase tampoco pongas inyecciones. Se recomienda hacerlo no antes de 1-2 horas después de la carga.

También las contraindicaciones para el ejercicio de la diabetes incluyen las siguientes condiciones y enfermedades:

  • enfermedades oculares;
  • hipertensión arterial;
  • enfermedad isquémica del corazón;
  • hiperglucemia e hipoglucemia;
  • nefropatía
  • neuropatía

Pero debe tenerse en cuenta que todas estas condiciones y enfermedades son contraindicaciones solo para cargas intensas. El deporte para diabéticos es obligatorio, por lo que incluso en presencia de tales problemas de salud, nunca se puede excluir de su vida. En este caso, debe consultar a un médico para que pueda elegir una serie de ejercicios más suaves para el diabético, lo que ayudará a evitar el deterioro de la salud general y tomar el control del curso de la enfermedad.


La selección individual de ejercicios para la DM2 es la más efectiva, ya que tiene en cuenta todas las características del cuerpo y el curso de la enfermedad.

¿Qué ejercicios deben realizarse con T2DM?

Puede ver qué ejercicios se recomiendan para los diabéticos en cualquier video que describa completamente la técnica de su implementación. Ahora consideraremos la llamada base, que debe ser realizada por todas las personas que padecen diabetes. Incluye ejercicios simples y fáciles, a saber:

  • Caminando en el lugar. El ejercicio debe realizarse a un ritmo moderado, las rodillas por encima de las caderas no deben elevarse. La respiración debe ser suave y tranquila. Para mejorar la efectividad del ejercicio, cuando se realiza, puede mover los brazos hacia los lados o levantarlos.
  • Agita las piernas y las sentadillas. Ejercicio muy efectivo. Se realiza de la siguiente manera: debe pararse derecho, estirar los brazos frente a usted. Luego debes levantar una pierna para que su calcetín toque las puntas de los dedos. No es deseable doblar la rodilla al mismo tiempo. Lo mismo debe repetirse con la otra pierna. Después de eso, debe sentarse 3 veces y repetir el ejercicio nuevamente.
  • Pendientes Deben hacerse con mucho cuidado, especialmente aquellos que sufren de hipertensión. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: debe pararse derecho, separar las piernas al ancho de los hombros y poner las manos sobre el cinturón. Ahora debe inclinar el torso hacia adelante para que cree un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Después de eso, debes primero con una mano alcanzar las puntas de los dedos de la pierna paralela y luego la otra. Luego, regrese a la posición inicial y repita el ejercicio.
  • Pendientes con codos estrechos. Para realizar este ejercicio, también deberá nivelarse, separar las piernas al ancho de los hombros. Solo en este caso, las manos deben ponerse detrás de la cabeza y los codos unidos. En esta posición es necesario hacer curvas hacia adelante. Después de cada inclinación, debe enderezarse lentamente, extender los codos y bajar los brazos, y luego regresar a la posición inicial.

Ejercicios que se pueden realizar con T2DM, una gran variedad. Pero todos tienen sus limitaciones, por lo que debe consultar con un especialista antes de realizarlos. Esto evitará la aparición de problemas de salud durante el entrenamiento y fortalecerá el cuerpo, evitando así una mayor progresión de la enfermedad y la aparición de complicaciones en su contexto.

Mira el video: #48: Ejercicios para diabéticos. Despertando la insulinaTrainer Marcelo Vazquez (Abril 2020).